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芒种养生:晚睡早起平心去火

时间:2014-6-10 14:55:51 点击:2481

  6日,芒种节气。
  芒种过后,天气炎热烦闷,此时养生非常关键,要调适心情,使气机得以宣畅、通泄得以自如。保持心情舒畅,以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管等疾病。
  生活起居晚睡早起适当光照
  芒种节气的到来,意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。此时要注意晚睡早起,适当接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。千万注意,一定要避开太阳直射,注意防暑。
  饮食调养果蔬之中首推瓜族
  进入芒种,湿热天气会让人心情烦躁、食欲下降,再加上一些人贪食冷饮,使胃黏膜快速收缩,甚至导致胃肠痉挛,引发疼痛、腹胀、腹泻,伤脾伤胃。所以芒种后饮食应以清淡、易消化、富含维生素的食物为主,尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物。
  果蔬之中,中医尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。还可适当吃点桑葚,中医认为桑葚味甘酸,性微寒,具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效,有助于增进胃肠蠕动。但桑葚性偏寒,儿童和脾胃虚寒的人群不宜多吃。
  防病调节热伤风多喝绿豆汤
  到了夏季,高温环境下人们汗腺打开,毛孔疏松,在睡觉时喜欢将空调的温度调得很低,或猛吹风扇,以致邪风乘虚而入;有的年轻人贪图凉快,洗浴后不等擦干肌肤,就吹电风扇。这些都是引起热伤风的因素。生病期间可以多食用清热去火的食物,比如绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花等。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。切记发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品,也不要吃羊肉、狗肉,这样反而会加重病情。
  ●实用两招
  药浴五枝汤可舒通经络清热解毒
  芒种过后,午时天热,人易出汗,为避免中暑,要常洗澡。但要注意的是,出汗时不要立即洗澡,民间有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮。”
  在养生专家看来,这时候如果在沐浴上注意调养,可以起到养生保健的效果。中医流行药浴,其方法多种多样,常用的有浸浴、熏浴、烫敷。
  以浸浴为例,经常用的是以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)做料以调养。先将等量药物用纱布包好,加十倍于药物的清水,浸泡20分钟,然后煎煮30分钟,再将药液倒入浴水内,即可浸浴。有条件的可每日一次,这种药浴方法适用全身浸浴,亦可用于局部泡洗。
  在药浴过程中,药物水溶液的有效成分可通过体表和呼吸道黏膜进入体内,根据不同药物的组方,可起到舒通经络、活血化瘀、祛风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。
  适当饮用淡盐水多食蔬果和豆类
  芒种之后,天气炎热,很多人胃口不好,消化功能减弱,容易出现乏力倦怠、肠胃不适等症状。其实如果在生活中稍加注意,这些症状都可以避免。养生专家给我们出了几个方子可供参考。
  首先,多喝水。在37℃~38℃下从事劳动的人,每天需要补充10~12升的水才能满足机体需要。如不及时补充,当机体失水超过体重2%时,工作效率明显下降。
  其次,适当饮用淡盐水。当气温达到36.7℃以上时,气温每升高0.1℃每天应增加1克氯化钠,但食盐最高不超过30克。随汗液排出的还有钾、铁、钙、镁,其中钾最应注意,长期缺钾的人在高温环境下最易中暑,因此应该补充钾以提高机体耐热能力。补充钾可用氯化钾片,也可增加含钾丰富的食物,如新鲜蔬果和各种豆类等。随汗液流走的还有铁,每天损失超过0.3毫克,相当于通过食物吸收的1/3量,因此要多食用动物肝脏、蛋黄和豆补铁。

作者:泰州市中医院 来源:tzszyy.com
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