治未病·健康在细节里：防患于未然的点点滴滴

郑玉玲、王祥麒撰著，河南科学技术出版社出版的《治未病·健康在细节里：防患于未然的点点滴滴》一书，读来让人耳目一新、印象深刻。《黄帝内经》有言：夫百病之所以生者，必起于燥湿、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处。我们在诊疗过程中也发现，大多数疾病，尤其是慢性病的发生，并没有过多遗传或先天因素。更多人的疾病，是由于患者本身长期不合理的饮食结构、混乱的生活方式以及持久的负面情绪等造成的。 此外，错误的健康知识、过度的养生保健以及不适宜的锻炼方法等，也是慢性病产生的重要原因。因此，在生活点点滴滴的细节中注意养生防病，防患于未然，是非常重要的，这是治未病的重要内容之一。体会如下：
1．饮食：平日饮食结构要合理，以五谷杂粮蔬菜为主，适量食用鱼类、肉食、蛋类以及水果等，尽量不吃生冷凉性的食物。注意食物品种多样，合理搭配，均衡营养。要现煮现吃，细嚼慢咽，不要吃得太快，最好不吃剩饭剩菜。
每日三餐，按时饮食。不要吃太饱，七八分饱最好。早上一定要吃早餐，长期不吃早餐易致胃肠功能障碍、体质下降和胆结石等。午餐要按时，规律的饮食有利于人体对食物更好地消化吸收，对身体的营养均衡和身心健康都很重要。午餐最好在中午12点之前，一定要吃主食，不能只吃菜。
晚餐要少吃，食物要清淡，要减肥的人尤其要注意。丰盛的晚餐对身体有百害而无一利，晚上新陈代谢慢，大量食物摄入对人体是大负担，严重损伤各脏器功能，易致各种代谢综合症。
2．起居：中医养生注重“饮食有节，起居有常”，良好的起居习惯对保持人体身心健康非常重要。早上要早点起床，不睡懒觉，最好太阳出来之前起床，以长养阳气，但早上也不要起来得太早，以免寒气伤人。
儿童和老人可以适当午睡，正常成年人中午除夏季外最好少午睡，中午觉得疲乏，可以半躺休息，闭目养神，半小时左右即可。实在要午睡，饭后隔一段时间再午睡，午睡时间不要太长，最好不超过1小时。失眠患者最好不要午睡，否则容易导致更严重的失眠。
晚上要早睡，民谚“没钱买补药，早睡养精神”，早睡对人体各脏器功能的维护很重要。晚上睡觉最好不超过10点钟，每天按时休息和起床，合理而规律的起居可以使人精力充沛，预防失眠和神经衰弱。睡得太晚、熬夜或作息时间不规律对人体损伤很大，导致体质下降，并进而诱发多种慢性疾病。
3．锻炼：早晨不要空腹或饮水后外出锻炼身体，尤其是老年人，最好等太阳出来后，天气暖和，吃过早餐休息片刻再外出。天气不好，有雨雾大，或气候寒冷时，最好不外出锻炼，晚上尽量不外出，以防受凉。
早上太早或晚上外出锻炼，寒气侵袭，肺和胃肠道最易受寒，易引发感冒、胃痛、腹泻、颈椎病和关节痛等，对心脏病、高血压、肾病和关节风湿病等患者也有很大危害，并且容易引起女性月经失调和痛经等。晚上是人体气机收藏的时间，人体的免疫功能也较低，太阳下山后要尽量减少外出，不可外出跑步或跳舞，也不要在室内锻炼，扰动筋骨，会大量损耗人的元气，导致肝肾亏虚，体质下降，疾病难愈。
锻炼最佳时间在上午，最好天气晴朗，吃过早饭，隔开1小时以上，等太阳出来后，外面暖和时，到室外锻炼，选择适合自己的锻炼方式，以原地锻炼、动作和缓而强度小的方式为宜，如八段锦、五禽戏、太极拳及扇子舞等（其中“八段锦”最适合现代人）。锻炼贵在坚持，每天时间不要太长，最好不超过40分钟，身体感觉微微出汗即可，不过度锻炼。出汗后注意保暖，不要受凉，不喝冷水或饮料，不吃生冷凉性食物，否则得不偿失。
4．冷暖：谚云“寒从脚上起”，每天晚上睡觉都要穿袜，以防足部受寒，最好穿棉袜（保暖、透气、环保），夏天可穿薄棉袜，女人夏季白天也要穿袜，长期不穿袜会使心肺、肠胃、子宫等处寒气积聚，易致胸闷心慌、胃肠炎、晨起纳差、脚气、痛经、盆腔炎、痤疮、黄褐斑、小儿久咳、易感冒等。
夏季开空调要讲究策略，温度不开过低（不低于26℃），不与室外温差过大，不正对着人吹。夏季带三分热多出汗对人体有好处，过于贪凉反而容易感冒、中暑或引发胃肠炎、关节疼痛、空调病等。
冬季晚上睡觉尽量不开空调（污染空气、影响睡眠并使人易感冒等），实在怕冷，可以多用两个热水袋，或有条件用暖气较好。
5．情绪：情绪对人体的健康影响很大，平和、愉悦、开朗等正面情绪对人体健康和疾病调护有积极意义，而烦躁、忧虑、抑郁及暴怒等负面情绪会耗损人体能量，导致人体毒素蓄积、体质下降等，并进而诱发多种急慢性疾病。
女子大多肝血不足，情绪容易波动，特别要注意情绪养生。情绪不畅要及时疏解，心境不平要尽快反思。
中医养生，最重“内心清净，恬淡虚无”；中医论病，强调“百病生于气，百病生于心”。情绪是否舒畅，心境是否平和，在一定程度上，不仅决定了一个人的健康状况和疾病治疗好转速度，也决定了一个人的体质强弱和寿命长短，更决定了一个人生活或生存质量的好坏。