来源：泰州市中医院 作者：编辑 时间：2019-05-18 17:41:00
如今社会有一种病叫做“离不开手机综合症”。
手机是阻碍我们睡觉的大敌，睡前必须刷一遍手机，不然唯恐错过什么大事。
如果非得躺着玩手机，怎样能把伤害降到最低呢？
1.晚上玩手机要开灯
正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但天黑时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。
2.尽量调到夜间模式
晚上一定要躲被窝玩手机的同学，尽量把手机灯光调低。也可以把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。
3.姿势一定要对
不要侧卧玩手机，容易造成左右眼视力偏差，久而久之眼睛会有膨胀感，短时性影像重叠。也不要俯卧着玩手机，最好的方法是仰着玩手机，手机屏幕向下倾斜45度左右。手肘累的话，可以用被子垫在手肘下面。这是对健康影响最小的方法。
4.控制时间和距离
使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。更重要的，要控制睡前玩手机的时间，毕竟睡眠和健康比手机重要多了。
5.多眨眼睛
当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。
眼保健操缓解眼疲劳：
教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远方，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼部疲劳。
小tips
切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；玩手机要节制，建议连续玩手机半个小时左右要适当休息；在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解；发觉眼睛不适，应及时到医院眼科就诊，不要盲目自行用药。
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