来源：泰州市中医院 作者：编辑 时间：2020-03-04 09:48:00
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
▍衣 “春捂”保暖防感冒
惊蛰时节阳气渐生，气候日趋暖和，但早晚温差大，因而“春捂”尤为重要。根据天气，我们应该适当增减衣物，主要还是以保暖为主，千万不要怕麻烦。
▍食 清淡、适当进补
食疗可以多吃一些健脾补气、补肾益肺的食物，比如怀山药、鲈鱼、猪肚、茯苓、白扁豆、鲤鱼、花生、板栗、大枣等，经常换着花样的吃。
▍住 早睡早起防“春困”
春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，这就是常说的“春困”。此时，应该早睡早起，睡前可聆听冥想音乐，放松紧张的情绪，利于入睡；散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己精神愉悦，保持充沛的精力应对一天的工作。
▍行 微运动，更健康
惊蛰时节也是很适合进行运动健身的季节。在上午进行适当的运动，但是运动之前应做好热身运动。运动时大汗对于阳气是一个消耗，所以运动时达到微汗就可以，不要剧烈，需要循序渐进。
惊蛰的养生运动
漱口吞津：每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。
撮谷道：即做收缩肛门的小动作。其具体做法概括归纳为“吸、舔、撮、闭 ”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”每天坚持收(提)缩一百，每次1—2分钟，若大便后应延长至2—3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
揉腹：即用手来回擦或搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后以及和晚上睡前。每次先用右手大约在胃腔部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。
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